Frutas brasileiras

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Frutas brasileiras

A necessidade de incentivar o aumento do consumo de frutas, para contribuir com a promoção de uma alimentação saudável é de extrema importância para o comportamento nutricional adequado. O consumo de frutas de acordo com a recomendação pode evitar doenças degenerativas, sobrepeso, obesidade e outras doenças crônicas, como hipertensão. O reconhecimento das propriedades nutricionais desses alimentos e sua inserção em planos alimentares, associados à educação nutricional, garantem um estado nutricional adequado. Daí a importância de conhecer cada fruta….

Abacate: Originário da Guatemala, das Antilhas e do México, é um fruto saboroso e de grande valor nutritivo, constituído de ácidos graxos não saturados (gordura “boa”), rico em proteínas e vitaminas A e B . A cada 100g de abacate obtêm 96kcal (energia), 1,2g de proteínas, 8,4g de gordura (boa) e 6,0 g de carboidratos.

Abacaxi: Originário das Américas tropical e subtropical, sul do Brasil, o fruto quando maduro tem sabor bastante ácido e muitas vezes adocicado. O abacaxi possui propriedades que auxiliam o processo digestório. É rico em fibras dietéticas e minerais, como, fósforo e potássio. Possui ação antioxidante, potencializada pela vitamina C e pelo beta caroteno, que protegem o organismo contra ação dos radicais livres. A cada 100g de abacaxi obtêm 48kcal (energia), 0,9g de proteínas, 0,1g de lipídeo (gordura) e 12,3 g de carboidratos.

Nutrição e atividade física

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Nutrição e atividade física

A prática de atividade física pode proporcionar benefícios a composição corporal, a saúde e a qualidade de vida. Alterações fisiológicas e desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem levar o praticante de atividade física ao limiar entre saúde e doença. A capacidade de rendimento físico do organismo melhora por meio de uma nutrição adequada, ou seja, ingestão equilibrada dos nutrientes. O principal objetivo do nutricionista é de aconselhar o praticante de atividade física a cerca de suas necessidades nutricionais antes, durante e depois do exercício, visando manter boa saúde, peso e composição corporal adequada.

Na maioria das vezes, praticantes de exercício físico, na busca de resultados rápidos ou por melhorias de estética ou de performance acabam seguindo dietas de moda, com orientações sem fundamentos , como uso indiscriminado de suplementos e/ou anabolizantes. Uma alimentação inadequada pode resultar em fornecimento insuficiente de nutrientes importantes. O planejamento dietético do praticante de atividade física deve ser individual, baseado em educação nutricional incorporada a orientação nutricional, encorajando hábitos alimentares saudáveis.

Psicologia e Nutrição

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Psicologia e Nutrição

No mundo atribulado, exigente e imediatista em que vivemos atualmente, observa-se a crescente dos transtornos emocionais como depressão e ansiedade.

Para conseguir suportar as frustrações criam-se crenças e a procura desesperada pela gratificação, por exemplo, comprando ou comendo compulsivamente.

A psicologia associada à nutrição compreende as aflições e anseios do indivíduo, a influência do comportamento no âmbito social e a função que o hábito alimentar tem para o paciente, como prazer e fuga para questões emocionais não elaboradas.

Trabalhar todos os comportamentos, crenças e sentimentos envolvidos no processo de perda de peso e hábitos alimentares é essencial para o sucesso do emagrecimento e reeducação alimentar de maneira saudável e permanente, pois haverá a mudança da crença associada ao comportamento alimentar, e desta forma o paciente poderá distinguir a fome real da fome emocional.

Cuidar muito bem de si é o passo fundamental para a verdadeira felicidade!

Tratamentos estéticos e alimentação saudável

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Tratamentos estéticos e alimentação saudável

Para obter melhores resultados, os tratamentos estéticos devem ser associados a uma alimentação saudável e a prática de atividade física. Quando se fala em estética, pensa-se logo em beleza, em boa forma, sem gordura localizada, flacidez, e/ou celulite, também em uma pele jovem e viçosa. Enfim, a estética está relacionada a tudo isso.

Com uma alimentação adequada e equilibrada, obtêm-se todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, associado à prática de atividade física, pode prevenir doenças oportunistas, desenvolvidas muitas vezes por estilo de vida inadequado.

Os tratamentos estéticos são de suma importância, por que melhoram a oxigenação do tecido, aumentando a nutrição celular, melhorando também o contorno corporal e remodelando a silhueta, sendo assim, uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos  ajudam a potencializar da parte estética.

Gestação Saudável

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Gestação Saudável

A gestação é um momento único, especial e o cuidado com a nutrição passa ser fundamental para manter uma gestação saudável. Uma alimentação equilibrada é essencial às demandas nutricionais da gestação e dos eventos a ela relacionados, e visam principalmente, à saúde da mãe e do bebê. Avaliar o estado nutricional da gestante no inicio da gestação pode evitar complicações, sendo o peso pré-gestacional a base do diagnostico nutricional, que vai determinar o ganho de peso durante a gestação.

Fazer avaliação nutricional com gestantes precocemente pode evitar o excesso de peso ou obesidade, que são fatores de risco importantes, que podem levar a complicações clinicas, principalmente, no final do período, como diabetes e hipertensão. Para evitar o ganho de peso inadequado, nada melhor do que uma alimentação adequada, mantendo assim, crescimento adequado para o bebê. Para uma alimentação saudável dê preferência a alimentos “in natura” como frutas, verduras e legumes, que fontes de vitaminas e minerais, que auxiliam no desenvolvimento do bebe. Evite frituras, doces e refrigerantes, pois esses alimentos só aumentam o valor calórico da dieta.